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2020考研學霸復習計劃表

來源: 跨考教育

2019-04-17 11:36:26

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  時光如梭,不知不覺進入四月份了,2020的考生已經進入復習的狀態,作為2020考研的同學,我們要利用好一切所能利用的資源、政策,盡自己最大努力,實現你的目標。今天小編整理了學霸2020考研復習計劃表,一起來看看吧。

  實行本作息時間表的要求:

  6:30起床(嚴格執行)

  6:40——7:00跑步跑步速度不要太快,呼吸要平穩

  7:10——7:30吃飯少油,少糖,有湯,吃七成飽

  7:40——8:20背單詞空氣新鮮的教室

  8:30——11:40做訓練做練習的速度要越快越好,最好看著手表做

  11:50——12:20吃飯有肉,多菜,九成飽

  12:20——13:00午睡午睡不可超過一小時(嚴格執行)

  13:00——17:00做練習

  17:00——17:30跑步速度越快越好,假如條件答應,做一些力量性(啞鈴類)的運動

  17:30——18:00吃晚飯要八成飽,多吃青菜少吃肉類

  18:00——22:00看書、做練習

  22:00——23:00鍛煉

  23:00——23:30背單詞

  23:30——6:30睡覺(嚴格執行)

  考研飲食

  1、頭疼時大量吃魚腦(每天至少一頓),一個月后可能會見效

  2、如果吃得太多,很容易犯困、打盹,所以既要吃好,但又不能吃得太飽

  3、偶而頭疼要加營養

  4、考研消耗體力太大,過份疲勞,很容易使腸胃功能失調,所以不要吃太涼的東西,保證肚子圓滿充實(要吃好),學習時保證肚子無漲感(別太飽)。

  5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發酵的食品(奶酪、泡菜等)

  6、生活規律化有益身心健康,所以,吃飯要有固定時間

  7、一日三餐搭配合理,早餐50%、午餐40%、晚飯10%。每天早上,吃一頓全營養谷類的早餐

  8、至于午餐,經常補充豆類食品,多吃奶制品

  備考階段飲食的原則

  一、飲食要多樣化:現代的營養學指出,營養是抗衡人體壓力的一個重要元素,從飲食中獲取的營養不僅能供給身體的需要,更能增強人的精神力量,來持續補充思考者的大腦物質。飲食要多樣化,保證碳水化合物、蛋白質、無機鹽、維生素的供給。每天的膳食既要保證一定量的多樣的主食,也要配以豐富的副食,葷素搭配得當。

  二、早晚合理:有的研友早晨起床晚了,趕不上食堂的早餐時間,于是省下一頓早飯。結果可憐的是到了自習室開始復習,便感到精神頹唐,毫無生氣。這樣的復習狀態,怎么能收到良好的效果呢?一定要保證早餐的質量。如果不吃早餐或早餐吃得不好,上午血糖水平降低,就會產生饑餓感,反應遲鈍,從而影響學習效率。還有的研友,為了節省時間和金錢,中午站在飯店的外賣柜臺旁,匆促地買上一個漢堡,一根香腸,喝一杯牛奶,就算解決了午餐問題。殊不知,如果走進一家正規的飯店,要上一碗米飯,從容地點上一道美味而有營養的炒菜,吃完后休息片刻讓身體對食物進行充分的消化和吸收,這種方式對身體健康才是大有益處,下午的復習效率也必然大大增加。這樣做才是真正的節省時間與金錢。晚餐最好清淡易消化。

  三、常規飲食:不要為了加強營養,吃一些以前從未吃過的東西,如某些海鮮,或是易引起某些人過敏的食物,防止出現意外。另外,平時對蛋白質食物進食很少的考生,也不要突然過多地增加蛋白質類食物,這樣做會使自己的代謝發生障礙。

  四、食量要適中:暴飲暴食,吃得太飽也不會帶來好的效果,一般吃七八分飽即可。因為經日本醫學專家研究發現,吃得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質明顯增加,使大腦節奏減慢,效率降低,進而影響考研的復習效率。

  認為“學習消耗多就要多吃”是錯誤的!學習時大腦要消耗葡萄糖,如果進食大量食物會讓血液轉移入胃內進行消化,此時大腦供血不足就容易犯困,影響迎考狀態和學習效率,所以正餐要吃好,加餐只要準備點水果或幾塊餅干即可。

  五、注意飲食環境和衛生:最好在一個清潔、安靜、舒適的環境就餐,不要在進餐時談論一些不愉快和有關學習上的事情,這有助于進餐時心情愉快,食欲良好;注意飲食衛生,防止胃腸道傳染病的發生。緊張的學習對于體力消耗很大,除了在飲食上調配平衡外,也要注意抽出時間鍛煉身體。健康的體格才能保證良好的復習效率,保證足夠的精力來思考和記憶所需的知識內容,不管復習壓力多大,最普通的生活細節也不容忽視,希望所有的備考學子們能夠復習順利。

  2.如何合理搭配飲食?

  答:(1)每日三餐都要進食適量的主食,如米飯、面食。不能因為要保證體型只吃蔬菜和水果。人體所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能補充的,適量進食不僅不會長胖,還會通過正常的代謝促進身體正常運轉,保持良好體型。

  (2)早餐可以搭配面包、餅干、點心、粥等,午餐和晚餐配點米飯、面條、花卷等各式面食花樣。記得一定要吃早餐,一天的營養開始于早餐。

  (3)隨時補充多樣副食品。除了要吃主食保證足夠的熱能需要外,還要補充足夠的、多樣的副食品。一般每人每天平均供給肉類75克~2100克;豆類50克~2100克;雞蛋1~2個;牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1~2個,基本能滿足一天各種營養素的需要。膳食中的蛋白質最好以動物蛋白為主,優質蛋白應占蛋白質1/3~2/3,并應平均分配在一日三餐中。

  (4)注意搭配蛋白質和脂肪。蛋白質營養的缺乏,可使大腦蛋白質量減少,發生神經系統功能紊亂及失調。因此,考生要在三餐中,供以充足的蛋白質和必需的氨基酸。在眾多含有蛋白的食品中,大豆蛋白賴氨酸含量高,它對腦的營養有特別意義,蛋、奶、魚等動物性蛋白質生物學價值高且易于利用,應優先供給。考生早餐時可配點兒牛奶、雞蛋、豆漿、豆腐腦、豆包等,午、晚餐配點兒清蒸活魚、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等,而且應盡量用植物油炒菜,因為植物油中含較多的對腦細胞非常有益的必需脂肪酸。

  3.男、女飲食調節注意點:

  答:女生因為生理周期的原因,很容易產生缺鐵癥狀,如果不及時補充鐵質,就會引發缺鐵性貧血等癥狀,不但對身體無益,還會影響精神,對考研復習產生負面影響。這時候,就要注意補充豬肝、瘦肉、木耳、紅棗、海帶等食物,確保鐵的吸收。有的男生因為運動量比較大,在考研復習期間也會通過打籃球等體育運動的方式緩解壓力,這時候就需要加強補充鈣,避免因為鈣質的流失產生的身體傷害。雞蛋、牛奶、魚、蝦米皮等富含鈣質的食物是首選。如果記憶力不是很好,考生還可以吃一點瓜子、花生之類的食品。

       炎熱的天氣說來就來,就像考研復習的時間說溜走就溜走,不給考研學生充分準備的時間。轉眼就要迎來暑期,而對于在校的考研學生來說,這是整個考研復習階段難得的可以全天候全身心投入考研的階段,也是成績提升的關鍵階段。在這個階段到來之前選定自己的目標院校和專業會對整體復習起到很大的提升作用,同時提前制定好暑期復習規劃也能更好的幫助小伙伴實現提高成績的目的。面對在家、在校、網課、實地不同暑期復習選擇,改如何進行抉擇呢?跨小考特意為大家帶來分析文章《自學、報班哪種方式更適合考研生的暑期復習》

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